今天（20日）迎来春分骨气。春分，既是当然界阴阳均衡的节点，亦然东说念主体着重躯壳、配合脏腑功能的黄金时间。

上海中医药大学附属岳阳中西医经营病院呼吸内科刘春芳副主任大夫提到，春分时骨气温松懈回暖，但日夜温差大且风邪应时，是万物生发的季节，更是“百病发作”的易感期。市民养生要斡旋阴阳，疏肝健脾，贵在“均衡”。

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养生妙招一：衣物宽松，下厚上薄

春分日夜温差大，市民要把柄体感随时增减。同期，穿戴名目宜宽松，幸免紧身衣裤约束躯壳，有助于气血流动和阳气的顺畅生发。另外不错解任“下厚上薄”的原则，裤子、袜子要穿得厚一些，保抓下肢良善；上衣不错恰当穿得薄小数，以恰当阳气飞腾的趋势。这么既助阳气生发，又能抗击下半身的寒湿之气。

刘春芳也辅导，这个时节若不松懈御寒，极易诱发上呼吸说念感染（伤风）、支气管炎等呼吸说念疾病；关于有心脑血管疾病的中老年东说念主，气温波动会导致血管收缩舒张失调，容易诱发血压波动或，因此外出无情随身佩戴外衣，夙夜温差大时实时添衣。

养生妙招二：多吃“青绿豆芽”，幸免辛辣浓重

饮食着重是春分养生的重中之重。饮食着重应当解任“以平为期”的原则，寒热特别、阴阳互补。

“青色入肝”，春分时节的时令蔬菜富含生发之气。推选多吃香椿、荠菜、豆芽、韭菜、菠菜等。这些食品不仅能疏肝理气，大发还能补充维生素和粗纤维，预防因春季肝阳上亢导致的口苦咽干、便秘等问题。

春分是过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏及高血压的高发期。饮食上要幸免过于辛辣、浓重和“发物”（如虾、蟹、羊肉等），以免引动内热，诱发过敏等。

推选一王人养生药膳：香椿炒鸡蛋。中医以为，香椿味苦性寒，有清热解毒、醒脾开胃之功效。鸡蛋滋阴润燥，两者搭配，既能制约香椿的寒性，又能幸免鸡蛋过于滋腻。这说念菜养分丰富，能疏肝气、健脾胃，妥贴春分时节因肝气不舒导致的食欲悔悟、心理沉闷者食用。

养生妙招三：夜卧早起，踏青缓行

《黄帝内经》提到，春三月要“夜卧早起，广步于庭”。这里的“夜卧”不是指熬夜，而是比拟冬季不错恰当晚睡小数，刘春芳无情市民在晚上11时许入睡，早上6—7时起床。午间若能小憩30分钟，有助于养阴敛阳，是为“子午觉”。

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，是外出作为、消弱身心的最好时间，而通顺是升发阳气、宣泄冬季蕴蓄内热的最好路线。推选到萧索、公园踏青，望望绿色的植物，有助于舒徐眼部疲钝，牢固怒气，缓解慌张和压抑的神思。

原标题：《春分·养生｜万物生发季节，亦然“百病发作”易感期，要斡旋阴阳、疏肝健脾》

栏目裁剪：马丹

本文作家：新民晚报 郜阳

题图开头：海螺AI 图

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