最近刷到好几个明星晒“只吃馒头减肥”，陈伟霆直播啃馒头说“饱了就不思别的”，张维伊还配出汉堡馒头套餐，27天掉了8斤多。我试过两天，早上一个馒头，中午一个，晚饭再一个，喝水喝到撑，体重是掉了两斤，但第三天就开动头晕、没劲儿，上茅厕还额外而已。

他们说“不节食”“不饿”，可馒头即是纯碳水，没油没菜没蛋，光靠它哪来的饱腹感？我查了下，一个庸俗白面馒头大致100克，纤维才1.5克，连一天要吃的三分之一王人不到。大夫说长期这样吃，肠子会“歇工”，不是便秘那么浮浅，是菌群王人乱套了。

体重掉得快，真不是脂肪跑了。原本身体先把存的糖原用光，每克糖原带着3–4克水悉数走，是以头几天瘦的全是水。我那两天尿额外多，脸是小了，但眼窝发青，照镜子像熬了三天大夜。

张维伊说“8小时吃饭窗口”，我卡着点吃，效果下昼三点就手抖心慌，忍不住偷吃了半根香蕉。自后才知说念，血糖坐过山车，胰岛素也随着乱打拳，肌肉偷偷被观点掉换能量，dafa大发手机版app基础代谢逐渐往下掉——以后略略多吃一口，胖得比曩昔还快。

沙溢减了36斤，东说念主家真没光吃馒头。他早餐有鸡蛋和凉拌菠菜，中午杂粮饭配清蒸鱼，晚上小碗汤配半块豆腐。馒头仅仅其中一顿的主食，不是全部。我翻了《中国住户膳食指南》，上头写明：减脂不是减重，每周掉0.3–0.5公斤才是安全线，太快了，身体就扛不住。

我也去问了社区病院的养分师，她说：“馒头不错吃，但得配菜。一个馒头+半份炒青菜+一个水煮蛋，这顿才站得住。”我按她说的试了一周，不饿了，大便宽泛了，体重掉得慢，但腰身真小了半指。

影视里演瘦脚色，就真得把我方饿脱相？我看了幕后花絮，陈伟霆拍戏迤逦还在喝卵白粉、作念康复拉伸，根蒂不是光靠馒头。可这些没东说念主讲，公共只看到“一个馒头=瘦十斤”的截图。

馒头是食粮，不是药，更不是秤砣。你把它当主食吃，它就老淳雄厚供能；你把它当减肥开关，身体第一个无论待。

那天我蒸了一锅杂粮馒头，加了黑豆粉和胡萝卜汁，软乎，带点甜。配了煎蛋和凉拌黄瓜，吃完坐着怔住，没思零食，也没摸肚子。

馒头已经阿谁馒头。

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